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              中老年減肥注意四足四少原則

              更新時間:2017-03-09 21:23:00點擊次數:1595次字號:T|T
               隨著年齡的增大,人的身體各組織會出現不同程度的萎縮,人體的代謝速度也會跟著降低,因為中老年消耗的熱量要遠遠低于年輕人,所以,這時期的進食量要遠遠少于青年時的進食量,否則必定會導致熱量過剩,不但不能減肥還會繼續發胖,平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。
               
                中老年四足四少減肥原則
               
                中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人,人一旦上了年紀,如果過于肥胖,很容易患上各種疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易誘發各種心腦血管疾病,中老年人減肥的時候都應該注意些什么呢?現在就來看看小編總結的中老年四足四少減肥原則吧,希望能助您健康減肥。
               
                1、碘的攝入要足量
                碘是人體不能缺少的礦物質,碘缺乏時,人會出現甲狀功能減退的癥狀,新陳代謝會降低,脂肪的分解速度因此會減慢,甚至會因此不再分解,這樣一來,不僅不能減肥,反而還會不斷增肥。所以,中老年減肥期間,一定要保證碘的足量攝入,只有這樣才能保證正常的代謝速度,并預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物,比如海帶、海鮮等。
               
                2、保證纖維素的攝入量要充足
                中老年人的消化道運動能力降低,很容易出現便秘的癥狀,要想從根本上治療便秘的癥狀,就一定要保證纖維素的攝入充足,纖維素不僅可以通便,還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中,纖維素的含量就比較豐富,所以,中老年朋友平時的時候可以多吃些。
               
                3、鈣質的攝入要充足
                隨著人們年齡的增加,體內的鈣質會慢慢減少,一旦過了四十歲,人體一旦缺鈣的話,骨頭就會變得又軟又脆,一點小的碰撞都有可能會造成危險,所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題,要多吃一些鈣質含量豐富的食物,如骨頭湯等,必要時可口服鈣片或活性鈣。
               
                4、蛋白質和維生素的攝入要足量
                人到了中年后,體內的分解代謝能力會加強,對蛋白質的消化利用率卻下降,所以,中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足,才能滿足日常身體所需,平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的維生素往往會無法得到充分利用,所以,很容易導致體內的維生素缺乏,但是,維生素對延緩衰老有著重要的作用,所以,中老年人平時應該多吃水果、蔬菜,必要的時候,還可以吃些維生素片。
               
                5、減少脂肪的攝入
                脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀,容易引發心血管疾病,所以,中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。
               
                6、減少食鹽的攝入
                食鹽中的鈉含量比較高,很多中老年人之所以容易患上高血壓,往往就是平時飲食中攝入了太多鹽,一般來說,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,為了健康考慮,中老年人的飲食要盡量清淡。
               
                7、減少熱量的攝入
                隨著年齡的增大,人的身體各組織會出現不同程度的萎縮,人體的代謝速度也會跟著降低,因為中老年消耗的熱量要遠遠低于年輕人,所以,這時期的進食量要遠遠少于青年時的進食量,否則必定會導致熱量過剩,不但不能減肥還會繼續發胖,平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。
               
                8、減少膽固醇的攝入
                膽固醇攝入量過多,很容易導致血管硬化和阻塞,引發多種心血管疾病,在蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等食物中,膽固醇的含量比較高,所以,中老年人在飲食中應該多加注意,避免攝食太多這類食物。
               
                中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體,年齡日漸增大,體力活動減少,家庭及社會的負擔都很重,加上各項身體機能的降低,所以,中老年人的減肥方法一定要注意健康,千萬不能選擇極端的減肥方法,不然減肥失敗不要緊,關鍵是容易傷害身體健康,造成無法彌補的失誤,如果你的家人中有需要減肥的中老年人,請務必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則,雖然見效不是很快,但是對身體有百利而無一害。
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